Menu

Mode Gelap
 

Health · 19 Jun 2023 12:01 WIB ·

Mengorok: Latihan Untuk Mengatasinya


 Sumber Foto: Tulisanrakyat.com/Pexels/KampusProduction Perbesar

Sumber Foto: Tulisanrakyat.com/Pexels/KampusProduction

Tulisanrakyat.com – Mengorok saat tidur dapat mengganggu kenyamanan pasangan atau teman sekamar, dan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit seperti gangguan pernafasan, stroke, dan penyakit jantung.

Berikut adalah beberapa latihan orofaring yang dapat membantu mengurangi mengorok saat tidur

1. Latihan lidah 1: Geser lidah ke belakang langit-langit mulut, kemudian dorong lidah ke bawah dan ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

BACA JUGA: Manfaat Akupresur untuk Kesehatan

2. Latihan lidah 2: Peregangkan lidah ke depan sejauh mungkin, kemudian tarik lidah kembali ke belakang tenggorokan. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

3. Latihan lidah 3: Push up lidah dengan menempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas, kemudian dorong lidah ke atas dan tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

4. Latihan tenggorokan: Bernapas dalam-dalam, kemudian tahan napas selama 5 detik. Setelah itu, buang napas secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

BACA JUGA: Gejala Rabies pada Manusia: Ancaman Serius yang Perlu Diketahui

5. Latihan mengunyah: Kunyah permen karet atau makanan yang perlu dikunyah secara perlahan-lahan selama beberapa menit setiap hari untuk memperkuat otot-otot di sekitar tenggorokan.

Latihan orofaring dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tenggorokan dan mencegah ngorok saat tidur.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan latihan ini, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasar

Artikel ini telah dibaca 26 kali

badge-check

Penulis

Baca Lainnya

Bagaimana Agar Kita Tak Mudah Lupa dengan Apa Yang Kita Pelajari?

25 November 2023 - 06:20 WIB

Menjadi lupa itu tidak terbatas pada usia karena banyak orang yang usianya relatif masih muda juga mudah lupa.

Alzheimer: Apa dan Bagaimana Mencegahnya

22 September 2023 - 09:31 WIB

Melalui pemahaman, pencegahan, dan dukungan, kita dapat bergerak menuju dunia yang lebih baik tanpa Alzheimer.

Fidgeting: Definisi dan Bentuknya

13 September 2023 - 09:05 WIB

Mengenali kebiasaan fidgeting Anda dan mencoba mengendalikannya dapat membantu Anda berinteraksi lebih efektif.

Hiponatremia: Bahaya di Balik Konsumsi Air Putih Berlebihan

18 August 2023 - 19:02 WIB

Salah satu risiko yang jarang disadari dari minum air putih dalam jumlah yang berlebihan adalah terjadinya hiponatremia.

Cedera ACL, Penghambat Karier Bagi Banyak Atlet Muda

18 August 2023 - 18:40 WIB

Penyembuhan total cedera ACL yang bisa memakan waktu sampai sembilan bulan. Mengapa cedera ACL bisa memakan waktu sampai sembilan bulan?

Cacar, Dari Dahulu Hingga Kini

10 August 2023 - 07:20 WIB

Virus variola adalah penyebab dari terjadinya penyakit cacar (smallpox), berbeda dengan cacar air (chickenpox) atau cacar monyet (monkeypox).
Trending di Health